Így használd
Elég egy füzet vagy néhány saját szó az oldal alján található jegyzetmezőkben. Egy részre szánhatsz körülbelül 5–10 percet, de ez csak javaslat. A feladatot a saját idődhöz és terhelhetőségedhez igazítsd.
A webes mezők nem mentenek automatikusan. Mielőtt bezárod vagy frissíted az oldalt, töltsd le a jegyzetedet. A letöltött szövegfájlt később a saját eszközödön folytathatod; ide nem kell visszatöltened vagy elküldened.
Saját szerkesztésű önreflexiós gyakorlatok, nem pszichológiai teszt vagy terápiás program. Ha valamelyik kérdés túl nehéznek érződik, megállhatsz.
01 / 07 · Saját tempóban
Vedd észre, mi foglalkoztat
Ma nem kell megoldást találnod. Elég kiválasztanod egy kérdést, amely most valóban a tiéd.
A mai kis lépés
Írj fel legfeljebb három dolgot, ami mostanában visszatér a gondolataidban. Karikázd be azt, amelyikre ezen a héten szívesen szánnál egy kevés figyelmet. Ha több is sürgető, azt válaszd, amelyikben van némi mozgástered.
A saját kérdésed: Mi az az egy kérdés, amivel ezen a héten foglalkoznék?
Leírom a saját válaszomat ↓Kapcsolódó olvasnivaló: Helyet szeretnék magamnak a mostani életemben →
Ha erről szívesen beszélgetnél velem
Kezdheted így: „Ezzel az egy kérdéssel szeretnék most foglalkozni…”
E-mailt fogalmazok Józsinak →Módosítható levélvázlat nyílik meg a leveleződben. Csak akkor küldöd el, ha szeretnéd.
02 / 07 · Saját tempóban
Nevezd meg, mire lenne szükséged
A tegnapi kérdés mögött keresd meg a saját igényedet: mire lenne szükséged ahhoz, hogy egy kicsivel könnyebb legyen?
A mai kis lépés
Írd le a helyzetet egy rövid mondatban, majd mellé a szükségletedet. Például: minden este mások ügyeit intézem; előre egyeztetett saját időre lenne szükségem. Válaszd külön a vágyadat attól, hogy másnak pontosan mit kellene tennie.
A saját kérdésed: Mire lenne szükségem ebben a helyzetben?
Leírom a saját válaszomat ↓Kapcsolódó olvasnivaló: Hogyan legyen időm önmagamra is? →
Ha erről szívesen beszélgetnél velem
Kezdheted így: „Ebben a helyzetben leginkább erre lenne szükségem…”
E-mailt fogalmazok Józsinak →Módosítható levélvázlat nyílik meg a leveleződben. Csak akkor küldöd el, ha szeretnéd.
03 / 07 · Saját tempóban
Keress egy megosztható terhet
Nézd meg, van-e olyan feladat, amelynek a módján, gyakoriságán vagy elosztásán változtathatsz.
A mai kis lépés
Válassz egy visszatérő teendőt. Írd mellé: megtartom, megosztom, csökkentem vagy elhagyom. Csak olyan változást tervezz, amelynek következménye vállalható. Gondozási feladatnál a biztonságos helyettesítést előbb kell tisztázni.
A saját kérdésed: Melyik terhen változtatnék, és mi kell hozzá?
Leírom a saját válaszomat ↓Kapcsolódó olvasnivaló: Amikor két generáció számít rád →
Ha erről szívesen beszélgetnél velem
Kezdheted így: „Ezt a feladatot szeretném újragondolni, de itt akadok el…”
E-mailt fogalmazok Józsinak →Módosítható levélvázlat nyílik meg a leveleződben. Csak akkor küldöd el, ha szeretnéd.
04 / 07 · Saját tempóban
Adj helyet egy kis érdeklődésnek
A saját napodban egy örömet vagy kíváncsiságot adó apróságnak is lehet helye.
A mai kis lépés
Válassz egy régi vagy új érdeklődést. Keress belőle olyan kis részletet, amely most időben, költségben és energiában belefér. Lehet néhány oldal olvasás, egy rajz, egy dal meghallgatása vagy egy program lehetőségeinek megnézése. A pihenés is érvényes választás.
A saját kérdésed: Minek adnék egy kis helyet, és milyen keretek között?
Leírom a saját válaszomat ↓Kapcsolódó olvasnivaló: Majd egyszer… de mikor kerülök sorra én? →
Ha erről szívesen beszélgetnél velem
Kezdheted így: „Ezt szívesen kipróbálnám, de ez tart vissza…”
E-mailt fogalmazok Józsinak →Módosítható levélvázlat nyílik meg a leveleződben. Csak akkor küldöd el, ha szeretnéd.
05 / 07 · Saját tempóban
Fogalmazz meg egy kapcsolódást
Egy rövid kérés vagy meghívás is lehet következő lépés — ha most van hozzá kedved és biztonságosnak érzed.
A mai kis lépés
Gondolj egy emberre, akivel szívesen beszélgetnél. Írj egy konkrét, szabadon visszautasítható kérést: például lenne-e kedve egy rövid telefonbeszélgetéshez. Nem kell elküldened. Ha nincs ilyen ember, egy elérhető közösségi alkalomról is tájékozódhatsz.
A saját kérdésed: Milyen kapcsolódás esne jól, és hogyan kezdeményezhetném?
Leírom a saját válaszomat ↓Kapcsolódó olvasnivaló: Több valódi kapcsolódás a mindennapokban →
Ha erről szívesen beszélgetnél velem
Kezdheted így: „Ilyen beszélgetésre lenne most szükségem…”
E-mailt fogalmazok Józsinak →Módosítható levélvázlat nyílik meg a leveleződben. Csak akkor küldöd el, ha szeretnéd.
06 / 07 · Saját tempóban
Válassz egy vállalható próbát
Most az előző napokból válassz ki egy dolgot. Olyat, amelynek a kereteit te is beláthatod.
A mai kis lépés
Írd le, mit próbálsz ki, mikor, mennyi időt szánsz rá, és szükséges-e hozzá valakivel egyeztetned. Fogalmazz meg egy kisebb változatot is arra az esetre, ha kevés energiád lenne. Ne nagy döntést vagy komoly kiadást tegyél a gyakorlat feltételévé.
A saját kérdésed: Mi a konkrét első próbám, és mi a kisebb változata?
Leírom a saját válaszomat ↓Kapcsolódó olvasnivaló: Az első vállalható lépés megtervezése →
Ha erről szívesen beszélgetnél velem
Kezdheted így: „Ezt a kis lépést tervezem, és ebben vagyok bizonytalan…”
E-mailt fogalmazok Józsinak →Módosítható levélvázlat nyílik meg a leveleződben. Csak akkor küldöd el, ha szeretnéd.
07 / 07 · Saját tempóban
Nézd meg, mit vinnél tovább
A hét végén nem teljesítményt kell értékelned. Azt nézd meg, mit tudtál meg magadról és a lehetőségeidről.
A mai kis lépés
Olvasd vissza a jegyzeteidet. Mi esett jól? Mi nem fért bele? Mi változott a kezdeti kérdésedben? Válassz egy dolgot, amit megtartanál, módosítanál vagy most elengednél. Ha még nem próbáltál ki semmit, a kérdésed pontosabb megfogalmazása is lehet az eredmény.
A saját kérdésed: Mit tanultam a próbából, és mit szeretnék folytatni vagy módosítani?
Leírom a saját válaszomat ↓Kapcsolódó olvasnivaló: Hogyan mondjam ki, hogy segítségre van szükségem? →
Ha erről szívesen beszélgetnél velem
Kezdheted így: „Ezt vettem észre a hét során, és erről szívesen beszélgetnék…”
E-mailt fogalmazok Józsinak →Módosítható levélvázlat nyílik meg a leveleződben. Csak akkor küldöd el, ha szeretnéd.
Állj meg egy pillanatra
A saját válaszod számít.
Ha szeretnéd, itt is végiggondolhatod a cikket. Nincs jó vagy rossz válasz, és minden mező szabadon kihagyható.
A válaszaidat ez a gyakorlat nem küldi el és nem menti automatikusan. Az oldal bezárásakor elvesznek; a saját példányodat letöltheted.
Mi legyen a hét után?
Választhatsz egy újabb kis próbát, visszatérhetsz egy korábbi kérdéshez, vagy tarthatsz szünetet. Ha a jegyzeteid alapján más téma lett fontos, a témaválasztó segít olvasnivalót találni hozzá.
Megnézem, mi foglalkoztat most →Az Újrakezdési Iránytűvel több életterületet is átgondolhatsz →