Újrakezdés 50 felett · 01
Mindenkinek jut belőlem – hogyan legyen időm önmagamra is?
Hogyan férjen hely a saját terveidnek is? Láthatatlan teendők, megosztható feladatok és egy vállalható saját program.
Este végre leülsz. A munkát elvégezted, valakinek segítettél, elintéztél néhány telefonhívást, és a holnapi teendők is ott sorakoznak a fejedben. A séta, az olvasás vagy az a fél óra csend ismét elmaradt. Ha ismerős ez a helyzet, érdemes közelebbről megnézned, hogyan oszlik meg a figyelmed.
A saját idő kialakítása azzal kezdődhet, hogy láthatóvá teszed a vállalásaidat. Így derülhet ki, mit kell valóban megtartanod, miben kérhetsz segítséget, és mi az, amit már csak megszokásból végzel. Nem minden élethelyzetben ugyanolyan a mozgástér. Gondozási feladatok, megélhetési gondok vagy betegség mellett a teher megosztása lehet a legfontosabb kérdés.
Vedd számba a láthatatlan teendőket is
A naptárban többnyire a munkaidő és a találkozók szerepelnek. Kimaradhat belőle a bevásárlás megtervezése, az ügyintézés előkészítése, a családi időpontok észben tartása vagy az, hogy mások bármikor elérhetnek. Ezek is időt és figyelmet kérnek.
Egy átlagos nap végén írd össze, mivel foglalkoztál. Elég néhány nagyobb csoport: munka, utazás, háztartás, gondoskodás, ügyintézés, pihenés. Ne minősítsd magad az eredmény alapján. Most az a cél, hogy pontosabb képet kapj a napodról.
Érdemes külön megjelölni azokat a feladatokat, amelyeket más is el tudna végezni, ha lenne világos megállapodás. A segítségkérés konkrétabb lehet annál, hogy „jó lenne, ha többet segítenétek”. Például: „A keddi bevásárlást át tudnád venni a következő két hétben?”
Ne a megmaradó időre építs
Ha a saját programod csak akkor kerülhet sorra, amikor minden más elkészült, könnyen elmarad. Válassz olyan időpontot, amely a jelenlegi életedben ténylegesen tartható. Lehet húsz perc egy délutánon, vagy egy nyugodtabb óra a hétvégén. Ezek példák, nem kötelező célértékek.
Az NHS jólléti útmutatója a kikapcsolódást, a személyes érdeklődést és az örömet adó tevékenységeket is a mindennapi önmagunkról gondoskodás részeként említi. [1] Nem szükséges minden saját percet fejlődésre vagy hasznos teljesítményre fordítanod. Az is érvényes választás, hogy leülsz egy könyvvel.
Gondold át azt is, mitől lenne valóban a tiéd ez az idő. Ha közben folyamatosan üzenetekre válaszolsz, lehet, hogy inkább az elérhetőségedet kell egyeztetned. A váratlan, valóban sürgős helyzeteket természetesen külön kell kezelni.
Beszélj róla azokkal akiket érint
Egy új szokás a közös napirendet is érintheti. Segíthet, ha előre jelzed, mit szeretnél, mennyi időről van szó, és mihez kérsz együttműködést. Például: „Szerdán vacsora után fél órát sétálnék. Beszéljük meg, hogyan osztjuk el addig az esti teendőket.”
Ha az első hét nem sikerül, keresd meg az akadályt. Rossz időpontot választottál? Túl hosszú volt a vállalás? Nem volt egyértelmű a megállapodás? Ezekből lehet módosítani a terven. A rendszeresen felboruló napirend külső segítség vagy tartósabb átszervezés szükségességét is jelezheti.
Gyakorlat egyetlen hét áttekintésére
Írj fel öt visszatérő feladatot, és mindegyik mellé jelöld az alábbiak egyikét.
- Megtartom, mert fontos, és jelenleg én tudom elvégezni.
- Megosztom, mert más is vállalhat belőle egy részt.
- Csökkentem, mert a gyakoriságán vagy az elvárt színvonalán változtathatok.
- Elhagyom, ha nincs rá valódi szükség, és a következménye vállalható.
Ezután válassz egy saját programot és egy időpontot. Írd mellé, kivel kell egyeztetned, és mi legyen a kisebb változat, ha közbejön valami. A hét végén azt nézd meg, mi segítette és mi nehezítette a megvalósítást.
A következő lépés
Ma egyetlen feladatról döntsd el, hogy változtathatsz-e rajta. Ha a nehézség főként az, hogyan mondd el másoknak a kérésedet, a tiszteletteljes nemet mondásról szóló cikkben találsz hozzá mondatmintákat. Ha a kimerültséged tartós, a fáradtságról szóló útmutató és szükség esetén szakmai segítség lehet a megfelelő folytatás.
Állj meg egy pillanatra
A saját válaszod számít.
Ha szeretnéd, itt is végiggondolhatod a cikket. Nincs jó vagy rossz válasz, és minden mező szabadon kihagyható.
A válaszaidat ez a gyakorlat nem küldi el és nem menti automatikusan. Az oldal bezárásakor elvesznek; a saját példányodat letöltheted.
A hétköznapi jelenetek szemléltető példák. A gyakorlatok saját szerkesztésű önreflexiós feladatok, nem pszichológiai tesztek. A háttérforrások az idézett általános megállapításokat támasztják alá.
Maradt egy konkrét kérdésed?
Megírhatod, mi foglalkoztat. Megnézzük, milyen információ vagy következő lépés segíthet a tájékozódásban. A beszélgetés nem jelent vásárlási vagy csatlakozási kötelezettséget.
Kapcsolatfelvétel →