Újrakezdés 50 felett · 09
Újrakezdenék, de nem tudom, mivel kezdjem
Egy terület, egy cselekvés, egy időpont: készíts vállalható tervet a következő hétre.
Olvastál néhány jó gondolatot, több területen is szeretnél változtatni, de amikor leülsz megtervezni, hirtelen minden összefügg mindennel. Több pihenéshez kevesebb teendő kellene, a munkához új tudás, a tanuláshoz idő. Könnyű elakadni, ha egyszerre szeretnéd rendezni az egész helyzetet.
Kezdetnek válassz egy olyan kérdést, amely most fontos, és amelyben van legalább egy vállalható cselekvési lehetőséged. Ez lehet tájékozódás, egyeztetés, segítségkérés vagy egy kis változtatás kipróbálása. A lépés legyen annyira konkrét, hogy később meg tudd állapítani, megtörtént-e.
Először válassz egy területet
Írd le legfeljebb három mondatban, mi foglalkoztat most leginkább. Ezután nézd meg, van-e közöttük sürgős egészségi, biztonsági vagy határidős ügy. Az ilyen helyzet megfelelő ellátást vagy szakmai segítséget igényelhet, és elsőbbséget élvezhet egy általános önfejlesztési tervvel szemben.
Ha nincs ilyen sürgető kérdés, válaszd azt a területet, amelynek megmozdítása most valóban számítana neked. Nem szükséges pontszámot adnod az egész életedre. Elég egy mondat: „Ezen a héten azt szeretném tisztázni, hogyan lehetne több saját időm.”
Az NHS stresszel kapcsolatos útmutatója is javasolja a nagy feladatok kisebb, kezelhető részekre bontását. [2] Az itt leírt hét napos terv saját szerkesztésű gyakorlati keret, nem szakmai kezelési program.
Írd le a cselekvést és a helyzetét
A „jobban figyelek magamra” fontos szándék, de még nem mondja meg, mit teszel. A „csütörtök este tíz percben áttekintem a következő hetemet” már megvalósítható feladat. Ugyanígy a „más munkát keresek” első lépése lehet három álláshirdetés követelményeinek összeírása.
A tervhez add hozzá, mikor, hol és mennyi időben foglalkozol vele. Ha más ember részvétele szükséges, a találkozó létrejöttét nem tudod egyedül garantálni. Saját lépésként azt vállald, hogy megkeresed és egyeztetést kérsz.
Ellenőrizd, szükséges-e pénz, eszköz, előzetes információ vagy engedély. Ha valami hiányzik, annak beszerzése lehet az első feladat. A terv akkor használható, ha a tényleges körülményeidet veszi figyelembe.
Készülj egy kisebb változattal
Lehet, hogy a kijelölt nap váratlanul sűrű lesz. Érdemes előre megfogalmazni, mi az a kisebb lépés, amely még értelmes. Egy teljes heti áttekintés helyett például egyetlen túlterhelő vállalást megjelölhetsz. Ha erre sincs lehetőség, új időpontot jelölhetsz ki.
A kisebb változat nem minden feladatnál megfelelő. Egy hivatalos határidő vagy egészségügyi teendő esetén a szükséges teljesítést és segítséget kell biztosítani. A rugalmasságot olyan helyzetekben használd, ahol valóban van választási lehetőség.
Ha újra és újra elmarad a lépés, vizsgáld meg az okát. Túl nagy feladatot választottál? Más prioritás fontosabb? Hiányzik a segítség? Az is kiderülhet, hogy az eredeti cél már nem a sajátod. Ilyenkor a módosítás tudatos döntés lehet.
Gyakorlat hét napra
Írd le a következő öt mondatot a saját válaszaiddal.
- Most ezzel az egy területtel foglalkozom.
- Ezt a konkrét cselekvést végzem el.
- Ekkor és ennyi időt szánok rá.
- Ebben kérek segítséget vagy ezt kell előbb tisztáznom.
- Ezen a napon nézem meg mi történt.
A visszatekintéskor három dolgot jegyezz fel: mit tettél meg; mit tanultál a helyzetről; mi legyen a következő változtatás? Egy elmaradt feladatból is lehet információ, de ne nevezd teljesítettnek azt, ami nem történt meg.
Például lehet, hogy egy új közösség nyitvatartását ellenőrizted, de még nem mentél el. Ez elvégzett tájékozódás, és külön következő lépés a részvétel. A pontos megfogalmazás segít reálisan látni a haladást.
A következő lépés
Fejezd be ezt a mondatot: „A következő hét napban azt teszem meg, hogy…” Ezután válassz a témaközpontból egy cikket, amely a konkrét kérdésedhez kapcsolódik. Ha a helyzeted több területet érint, akkor is haladhatsz egyenként, a saját körülményeidhez igazítva.
Állj meg egy pillanatra
A saját válaszod számít.
Ha szeretnéd, itt is végiggondolhatod a cikket. Nincs jó vagy rossz válasz, és minden mező szabadon kihagyható.
A válaszaidat ez a gyakorlat nem küldi el és nem menti automatikusan. Az oldal bezárásakor elvesznek; a saját példányodat letöltheted.
A hétköznapi jelenetek szemléltető példák. A gyakorlatok saját szerkesztésű önreflexiós feladatok, nem pszichológiai tesztek. A háttérforrások az idézett általános megállapításokat támasztják alá.
Maradt egy konkrét kérdésed?
Megírhatod, mi foglalkoztat. Megnézzük, milyen információ vagy következő lépés segíthet a tájékozódásban. A beszélgetés nem jelent vásárlási vagy csatlakozási kötelezettséget.
Kapcsolatfelvétel →