Újrakezdés 50 felett · 23
Saját tempó, saját választások · rövid gondolat és saját gyakorlat
Milyen más lehetőségem van? Tudatos választás 50 felett
Kérdések a megszokott válaszok átgondolásához: tények, feltételezések és egy vállalható következő lépés.
Mire használhatod ezt az írást? Megkülönböztethetsz egy tényt egy feltételezéstől, és kijelölhetsz egy ellenőrizhető következő lépést.
„Nekem ez már nem menne.” „Ezen úgysem lehet változtatni.” Egy ilyen mondat mögött lehet valós korlát, korábbi tapasztalat vagy még nem ellenőrzött feltételezés is. Ebben a gyakorlatban különválaszthatod őket.
Nem minden körülményt választunk. Betegség, megélhetés, mások döntései és a rendelkezésre álló segítség is alakítja a lehetőségeinket. Nem kell magadat hibáztatnod azért, amit most nem tudsz megváltoztatni.
Először pontosítsd a kérdést
A „semmi sem működik” helyett válassz egy konkrét helyzetet. Például: szeretnél tanulni, de a meghirdetett időpontban dolgozol. Így már megvizsgálható, van-e másik időpont, felvétel vagy másik képzés.
Írj két oszlopot: ezt tudom; ezt feltételezem. A tények közé kerülhet a munkaidőd. Az, hogy biztosan nincs másik lehetőség, ellenőrzendő állítás lehet.
Három kérdés, amely teret nyithat
- Mi az, amit ebben a helyzetben én alakíthatok?
- Kitől vagy honnan kaphatok megbízható választ a hiányzó információra?
- Van kisebb, későbbi vagy segítséggel megvalósítható változat?
Ezek önreflexiós kérdések, nem biztos eredményt adó módszer. Előfordulhat, hogy az átgondolás után is kevés a mozgástér. A tudatos döntés lehet halasztás vagy egy ajánlat elutasítása is.
A vágyból legyen megnevezhető cselekvés
A „több lehetőséget szeretnék” mellé írj egy cselekvést: megkérdezek egy időpontot; elolvasom a feltételeket; kérek segítséget egy feladathoz. Tedd mellé, mikor és mennyi időt szánsz rá.
A gondolatok önmagukban nem garantálnak változást. A cselekvés mellett külső feltételekre, mások együttműködésére és olykor több próbára is szükség lehet.
Gyakorlat: egy mondat újravizsgálása
Írd le egy visszatérő mondatodat. Mellé kerüljön: milyen tapasztalatom támasztja alá; mit nem ellenőriztem még; milyen kis kérdést tudok most feltenni.
Kisebb változat: fejezd be ezt a mondatot: „Ahhoz, hogy döntsek, ezt kellene még megtudnom…” A következő alkalommal az új információ alapján folytasd, ne egy előre elvárt eredményhez igazítsd a választ.
Állj meg egy pillanatra
A saját válaszod számít.
Ha szeretnéd, itt is végiggondolhatod a cikket. Nincs jó vagy rossz válasz, és minden mező szabadon kihagyható.
A válaszaidat ez a gyakorlat nem küldi el és nem menti automatikusan. Az oldal bezárásakor elvesznek; a saját példányodat letöltheted.
A hétköznapi jelenetek szemléltető példák. A gyakorlatok saját szerkesztésű önreflexiós feladatok, nem pszichológiai tesztek. A háttérforrások az idézett általános megállapításokat támasztják alá.